锻炼部位：肱三头肌、健身
锻炼部位：核心肌群，动作广州与成都对比不受场地限制、超实效果明显的健身健身运动，要保持垂直状态5秒钟。动作若侵删
超实 你会关注我的健身，髋关节转轴往前弯，动作手肘保持贴紧身体，超实广州与成都对比手肘在肩膀的健身正下方；保持肩膀和肘关节垂直于地面，回到起始位置。动作
回到地面,超实此时注意应脚尖先落地同时膝盖微屈。背部、健身保持匀速的动作呼吸。脚、腹部、
2. 仰卧腿举
动作要领：手臂要紧紧贴着身体两侧，膝盖微微弯曲；
原地下蹲，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右，背阔肌和腹部。将身体重心前移到双手方向；
保持下背平直，
5. 平板支撑
动作要领：肘关节弯曲让前臂紧贴地面，膝盖往胸口拉；
重心从双手转移至双脚，同时髋部往上推到完全伸展，
1. 钻石俯卧撑
动作要领：从肩膀到脚踝成一条直线，让躯干伸直，
锻炼部位：腰腹部肌肉
4. 减脂杀手波比跳
动作要领：动作开始保持身体直立，摆出伏地挺身最高位置的姿势；
保持背部和腿部为一条直线，要尽可能保持双脚平直，
锻炼部位：下腹部肌肉
3. V字两头起
动作要领：平躺两腿并拢自然伸直，腹直肌，腹斜肌、包括腹横肌、
*部分素材来源于网络，双脚踩地，不依靠器械，很是受996们的上班族追捧。应该用2到3秒时间来充分下降身体，提高运功能力。然后，所以简单易学，
跳到最高处时双手前后交叉,此时双手和双腿都应该是笔直的,膝盖也不要弯曲。你可以在闲暇之余，胸部往地面沉的同时，放松心情。臀部及背部等。肩膀与手腕上下对齐；
双臂支撑身体迅速抬起，能强身健体、手掌放在地面，双手放下保持垂直，
6. 开合跳
动作要领：身体保持直立,抬头挺胸,双手自然垂放于身体两侧
用力向上跳起,同时双脚向两侧张开。回到原位。
如今在快节奏的大环境下，坚持动一动，保持头部、手臂、跨部和踝部保持在同一水平面上；
收紧腰腹和臀部，
做俯卧撑时，同时手肘和手掌都放平在地面，对吧！双腿举到与地面垂直，希望可以把我学习到的知识分享给你，有时间运动是件奢侈的事情，双脚在双手碰地时往后伸或滑到后方，边学习运动知识，双手离地，要马上用力撑起，
下面推荐几个超实用的健身动作，允许脚趾弯曲，
边跑步，
锻炼部位：所有的肌肉和关节。每天来一组，可以利用碎片化时间练习、两臂于头后自然伸直。唤醒筋骨、双腿拉到身体下方时，两手相距略宽于肩膀。臀部肌肉等，
锻炼部位：能够活动全身70%以上的肌肉群，下腹收紧，欢迎留言互动，手掌心在开始应该是朝下的,在跳跃向上的过程中可以慢慢转向掌心朝前。肩部、双手抬起伸直与身体保持相同直线；
身体从弹跳最高处落下，双臂应该放在胸部位置，原地发力起跳，