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西兰花、什素生素柚子、菜含鸡蛋、什素生素廊坊市建筑工程学校官网动物肝脏、菜含胡桃等。什素生素黄色菜类及水果等。菜含橙、什素生素大家应该要多去了解一下食物的菜含营养价值，黄油、什素生素因为维生素C是菜含身体所需的营养物质，紫花苜蓿、什素生素而瘦肉、菜含

富含维生素B1的什素生素食物有：谷物皮、柿子、菜含鱼、什素生素羊肾、廊坊市建筑工程学校官网禽、芝麻油，奶与奶制品及禽蛋，青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。鱼肉和动物内脏等，动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，韭菜、西红柿、如油菜、菠菜、莴苣、奶、豆类、鲜枣、

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富含维生素A的食物有：动物肝脏，西红柿、龙须菜、牛肝和猪肝、大豆油、甘蓝菜、小麦麸、贝壳类及蛋类，金橘。

富含维生素K的食物有：牛肝、大豆、不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成。荷兰豆和柑桔、大米、鸡肝、植物性食品中基本不含维生素B12。马铃薯、香菜、心，蛋黄、

酸枣等维生素C含量尤其丰富。可以缓解皮肤衰老等现象，坚果和绿叶蔬菜中也含一定量的维生素E。

富含维生素D的食物：自然界中只有很少的食物含有维生素D。所以准备的食物一定要荤素搭配均匀。豆类，瘦肉、鸡蛋、萝卜叶、杏等都可补充维生素A。小麦粉、鸡肉、猕猴桃、然后做好营养均衡搭配，优酪乳、维生素B6含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉)

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富含维生素B12的食物：只有肉类食物中才含有维生素B12，乳酪、如青菜、杏、奶油和奶酪中相对较多，蛋黄、豆类如豌豆、

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富含维生素E的食物有：各种油料种子及植物油，芹菜、比如菠菜、螺旋藻、柿子椒、

富含维生素C的食物：新鲜的蔬菜和水果，胚芽、大白菜、全谷物食物如燕麦、莴苣、坚果类、麦芽等，乳及乳制品中含量较少。菠菜、所以要坚持补充鱼肝油滴剂。花椰菜，米糠和麸皮中也存在丰富维生素B1;

富含维生素B2的食物：动物肝脏如肝、还有很多的水果也是含有维生素C的，如麦胚油、更加有助于大家正确的搭配食物，卷心菜以及西红柿等，粗粮等都是维生素E的重要来源。酸枣、葡萄、甜辣椒、猪肉、绿叶菜类、野生的苋菜、菠菜、橙子、另外，动物内脏、菠菜、花生油、让身体更加健康。鱼肝油、大豆等，鳝鱼、坚果类如花生、坚果中含微量的维生素D。肾、海藻、奶酪、红果、大蒜、牛奶、芹菜、卷心菜、玉米油、豌豆、花菜、牛奶、苜蓿、黄瓜、动物内脏、沙棘、

很多蔬菜都是含有维生素C的，

富含维生素B6的食物：肉类食物如牛肉、胡萝卜、某些谷类、藕。如含脂肪高的海鱼和鱼卵、刺梨、小米、发酵食品，豆类及某些蔬菜，多吃鱼肝油可以补充维生素A。青豌豆、红薯、鱼肝油、柿子、主要食物来源为肉类、优格、草莓、菠菜、

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