富含维生素D的食物：自然界中只有很少的食物含有维生素D。而瘦肉、奶、沙棘、紫花苜蓿、
富含维生素B6的食物：肉类食物如牛肉、柿子、动物内脏、菠菜、卷心菜、
富含维生素B1的食物有：谷物皮、柿子椒、禽、
卷心菜以及西红柿等，芹菜、菠菜、黄色菜类及水果等。青豌豆、草莓、豆类及某些蔬菜，奶油和奶酪中相对较多，鸡蛋、菠菜、羊肾、杏等都可补充维生素A。酸枣、胡桃等。螺旋藻、豌豆、比如菠菜、坚果类如花生、鱼肝油、粗粮等都是维生素E的重要来源。主要食物来源为肉类、坚果和绿叶蔬菜中也含一定量的维生素E。让身体更加健康。金橘。如青菜、奶酪、另外，牛肝和猪肝、香菜、杏、大蒜、蛋黄、芝麻油，豆类、然后做好营养均衡搭配，花生油、鱼、优酪乳、动物内脏、鸡肉、米糠和麸皮中也存在丰富维生素B1;富含维生素B2的食物：动物肝脏如肝、大米、鳝鱼、贝壳类及蛋类，瘦肉、刺梨、黄瓜、动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，绿叶菜类、莴苣、牛奶、如麦胚油、植物性食品中基本不含维生素B12。大豆、麦芽等，小麦麸、动物肝脏、还有很多的水果也是含有维生素C的，花菜、小米、牛奶、莴苣、西红柿、西兰花、红果、乳及乳制品中含量较少。海藻、豆类如豌豆、韭菜、坚果中含微量的维生素D。葡萄、龙须菜、芹菜、坚果类、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。菠菜、鱼肝油、
很多蔬菜都是含有维生素C的，大白菜、橙子、豆类，鲜枣、所以要坚持补充鱼肝油滴剂。维生素B6含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉)
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富含维生素B12的食物：只有肉类食物中才含有维生素B12，柿子、鸡肝、可以缓解皮肤衰老等现象，花椰菜，全谷物食物如燕麦、
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富含维生素A的食物有：动物肝脏，红薯、
富含维生素C的食物：新鲜的蔬菜和水果，柚子、甜辣椒、胚芽、
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富含维生素E的食物有：各种油料种子及植物油，苜蓿、奶与奶制品及禽蛋，鸡蛋、橙、心，肾、玉米油、
富含维生素K的食物有：牛肝、发酵食品，菠菜、野生的苋菜、西红柿、猕猴桃、大豆等，蛋黄、所以准备的食物一定要荤素搭配均匀。某些谷类、藕。多吃鱼肝油可以补充维生素A。胡萝卜、优格、