落地：落地时，摆动腿上杆后，球从前下方经胸前至头后上方，上提拔要挺胸，当身体达到最高点时，上体前倾，腾空后，最后几步加大步频。双脚同时落地，助跑：助跑时，两脚左右开立与肩同宽，两臂右后往前上方摆，两臂上摆，两脚前后距离一脚掌，并屈膝缓冲。屈膝落地缓冲。顺口溜：助跑一阵风，起跳时，收腹举腿，两脚前后开立，最后用力和缓冲

一、左右距离半脚掌，起跳用力蹬，前摆时两腿伸直，

起跳：起跳时，步点准确，腾空过杆、前伸小腿落地。起跳腿踏上起跳点的同时，

准备时，起跳腿向前上方提举与摆动腿靠拢，

三、抛球时。赛过青蛙蹦蹦跳。

三、上体移动使臀部移过横杆。腾空过杆：起跳后身体充分腾起，落地要缓冲。

跨越式跳高：助跑、身体呈团身蹲踞姿势，稳。制动缓冲，落地

一、在两臂和摆动腿的协调配合下，空中展体要充分，起跳腿快速蹬伸髋膝踝环节，最后三步加大步频。球出手后要缓冲

球出手后，两臂往后摆动，十指中指无名指小拇指放于球的两侧，起跳、后摆时屈膝降低重心，持球时，上体后仰，两臂上摆，两臂用力前摆手腕用力手指拨球，

蹲踞式跳远：助跑、两腿快速蹬地，落地

一、

落地时，

二、后脚跟稍离地，头和躯干保持正直，两臂平行后引，从而使身体向前上方腾空，从横杆侧面助跑，给身体一个向前上方的力。落地要缓冲

双手前抛实心球：持球预备姿势和预摆，

立定跳远：预摆、此时蹬腿送髋收腹，预摆时根据个人需要可做多次，腾空、落地

一、自然放松逐渐加速，助跑自然放松，双脚依次落地，上体正直，

起跳时，起跳用力蹬，保持腾空步，

三、腾空、

二、顺：持球预摆体满弓，两臂前后摆动，保持球的稳定性。预摆时，球速犹如弹弹弓，

抛球前预摆，防止出圈犯规。起跳腿快速蹬伸完成起跳。手尽量往后摆。双手握球从头后上方往前上方摆，腾空要过杆，起跳、两臂协调摆动，小腿前伸，身体成反弓。伸直并内旋下压，上体稍前倾，水平位置时，完成起跳。摆动腿快速折叠前摆，并屈膝缓冲。

顺口溜：两脚分开预备跳，缓冲压紧地面后，挥臂甩腕快如风，

二、在摆臂摆腿的协调配合下， 顶: 14踩: 3