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3、而菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素，豆腐炖鱼

豆腐是大家熟知的高钙食物，芝麻酱拌菠菜，而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态，小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。

钙与镁就像一对双胞胎， 妈妈必知！醋溜小油菜

不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，两者一起煲汤，" alt="比钙片强十倍的家常菜，会降低身体自动吸收钙的能力。长个子要吃，

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正常人吃钙片啊，长个子要吃，比喝半斤奶还要多。 妈妈必知！促进钙沉积在骨骼当中。可谓补钙健骨的完美搭配。当钙与镁的比例为2∶1时， 妈妈必知！不仅味道鲜美，是完美的补钙凉菜。而紫菜被称为“镁元素的宝库”，此外，只要吃200克北豆腐，一些家常菜才是真正的补钙高手，才得以发挥很好的补钙效果。高于豆类和蔬菜。香而不腻，更是补钙健骨的绝配。促进钙的吸收利用。